免疫のシステムとは？簡単に免疫力を上げる方法
Lycka４８Soleil
松森里佳です！
こんにちは！
今回のテーマは免疫のシステムです。どんなシステムか知ってますか？
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体内に風邪などのウイルス（異物）が侵入すると
⬇︎
マクロファージがウイルスの情報を集める
⬇︎伝達
T細胞『司令官』
⬇︎
キラーT細胞
ウイルスに感染した細胞を探して攻撃、破壊させる命令
⬇︎そして
T細胞『司令官』が
B細胞に抗体を作るように指令を出し、感染した細胞を破壊する
というシステムです！
細菌の場合は、ウイルスとは違うので、細菌そのものが異物と認識されるて、攻撃されます！
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私たちの体には「自然免疫」と「獲得免疫」があります！
これはまた次回書きます！
コロナのせいでもあるけど。。。私たちの免疫力が下がっています！
免疫力を簡単に上げるためには
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①バランスの良い食事
簡単だけど中々難しいと思う方もいると思います。コンビニでも気軽に食べるものがあるので選んで食べましょう！
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②良質な睡眠
在宅ワークやオンライン授業などによって長時間PCをみたり、
ずっと家にいる生活が長くなってSNS、ゲーム、ネットフリックスやアマゾンプライムなどをみることで
睡眠時間が短くなってませんか？
（→私も(–;)はい！）
睡眠時間が短くなると脳のストレスも増えやすいし、風邪も引きやすくなるので早く寝ましょう！
③ストレスをためない
全員から無理〜って言われると思うけど。。。ストレスをためるとお肌にもよくないので。。。
リラックスをする時間を増やしましょう！１時間でも良いから好きなことができる時間を作るだけでも良いですよ〜
ライブやイベントが全部なくなってストレスが溜まってる方が多いと思いますが、ネットフリックスやアマゾンプライム
で好きなアイドルの応援し、楽しい時間をつくりましょう！（見すぎるのはよくないのでほどほどに）
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④適度な運動
短時間でも良いので、毎日続けることが大事です！ずっと在宅ワークをされている方がずっと座っていると
思いますので、ストレッチや短時間の筋トレもオススメです！
→私も(–:)やります〜
⑤体を温める
のぼせる方もいると思うので、５分を何回繰り返して入るのもありです！
サロンケアではインディバを３０〜４０分施術を受けるだけで、自律神経も整えてくれてぐっすり眠れるようになります。 そして脂肪も燃焼しやすくしてくれるので、一石二鳥です！
⑥よく笑う
いっぱい笑うと楽しい、免疫細胞が活性されます！YOUTUBEでも気軽に見れるのでいっぱい笑いましょう！
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